Sống Khoẻ

6 Dưỡng chất tốt cho tim mạch bạn cần biết

Chất xơ và Sterol
Chất xơ
Chất xơ có nhiều trong trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và các loại đậu. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL cholesterol) tích tụ trong động mạch, đồng thời gia tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol). Lượng chất xơ tối thiểu cần có trong khẩu phần ăn của một người là 25-30 gram/ngày.

Sterol và stanol

6-duong-chat-tot-cho-tim-mach-ban-can-biet

Có 2 cách để bổ sung sterol và stanol: bằng thực phẩm có trong tự nhiên và các loại thuốc bổ sung.
Sterol và stanol thực vật là các chất tồn tại trong tự nhiên trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt, ngũ cốc, rau củ… Cũng giống như chất xơ, sterol và stanol có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, kẻ làm tăng các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một vài gợi ý khác
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 là một hợp chất tự nhiên có trong tế bào động vật. Cơ thể người có thể tự sản xuất một lượng nhỏ CoQ10 (dưới dạng ubiquinone và ubiquinol), nó có mặt ở hầu hết các mô, nhiều nhất là trong mô tim, gan, thận, tụy, giúp giảm cao huyết áp. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kê thêm CoQ10vào toa thuốc trợ tim có thể cải thiện tình hình bệnh nhân tốt lên từng ngày.

Người ta sử dụng CoQ10 để làm giảm tác dụng phụ do statin – một loại chất làm hạ nồng độ cholesterol trong máu. Nguyên nhân là do thuốc làm hạ cholesterol thường làm giảm khả năng tự tổng hợp CoQ10 trong cơ thể. Do đó, các bác sĩ đã đề nghị thêm một lượng CoQ10 để bù đắp cho sự mất mát ấy, hy vọng sẽ làm giảm tình trạng nhức mỏi, đau cơ do statin gây ra.

Dầu cá
Nguồn axit béo omega-3 trong dầu cá có thể giảm nồng độ triglycerides – một chất béo không lành mạnh trong máu lên đến 30%. Omega 3 cũng giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên chưa có thông tin chính xác rằng dầu cá có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng một tuần chúng ta nên ăn tối thiểu 100 gram cá để cung cấp đủ axit Omega 3, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Tỏi

6-duong-chat-tot-cho-tim-mach-ban-can-biet (1)

Ngoài tác dụng phòng chống ung thư thần kì được nhiều chị em tin tưởng, tỏi còn có thể nâng cao sức khỏe tim mạch.
Người ta đã phát hiện ra khả năng làm giảm cholesterol và huyết áp cao trong tỏi. Nó gia tăng sự đào thải cholesterol bám trên thành động mạch, giảm nguy cơ máu vón cục.
Đây là loại gia vị thơm ngon và gần gũi trong mỗi căn bếp người Việt, vậy nên ngay từ bây giờ, bạn hãy khuyến khích các thành viên trong gia đình dùng 2 đến 3 tép tỏi mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Trà xanh

6-duong-chat-tot-cho-tim-mach-ban-can-biet (2)Trà xanh giàu polyphenol có thể làm nồng độ cholesterol xấu và triglyceride, làm tăng nồng độ cholesterol tốt. Để giữ lại hàm lượng polyphenol ở mức cao nhất, bạn nên lưu ý không nên pha trà xanh bằng nước sôi già, nên pha nước nóng vừa để polyphenol phát huy hết công dụng của mình.
Ngoài trà xanh, các loại trà khác như, trà hoa nhài, trà ô long, trà đen đều có tác dụng trong việc làm giảm cholesterol và triglycerides trong máu.
Theo Webtretho

Hãy để lại số điện thoại để được tư vấn

loading...

You Might Also Like